Com a chegada do verão, observamos um aumento significativo no número de pessoas buscando adotar um estilo de vida mais ativo e saudável, incorporando a prática regular de atividades físicas em sua rotina diária. Entretanto, existe um preconceito persistente e disseminado de que exercício à noite podem prejudicar a qualidade do sono, o que pode desencorajar aqueles que têm disponibilidade apenas nesse período do dia.

Neste artigo, discutiremos os resultados de um estudo recente que aborda essa temática, buscando esclarecer dúvidas e incentivar a prática de atividades físicas, independentemente do horário.

A ciência contradiz o mito

O estudo “Is It Time We Stop Discouraging Evening Physical Activity? New Real-World Evidence From 150,000 Nights“, publicado na revista Frontiers in Public Health, trouxe uma nova perspectiva sobre o impacto do exercício à noite na qualidade do sono [1].

A pesquisa analisou 153.154 noites de 12.638 indivíduos, com idades entre 18 e 60 anos, utilizando dispositivos wearables da Polar (tipo smartwatches) para avaliar o sono e a quantidade de atividade física realizada nas 3 horas que antecedem o sono.

Os resultados demonstraram que 12,4% das noites analisadas registraram 30 minutos ou mais de atividade física moderada a intensa antes do sono, sendo mais frequente nos dias úteis em comparação com os finais de semana (13,3% contra 10,2%, respectivamente). A análise estatística revelou que não houve associação significativa entre a eficiência do sono e a prática de exercícios à noite.

Além disso, foi observado que a duração do sono era, em média, 3,4 minutos maior nas noites que sucediam as tardes em que os participantes se engajavam em 30 minutos ou mais de atividade física moderada a intensa.

Conclusão

Os dados apresentados neste estudo desafiam a ideia de que exercícios à noite prejudicam a qualidade do sono, sugerindo que a prática de atividades físicas nas horas que antecedem o sono pode, na verdade, ter um efeito positivo ou neutro sobre o sono.

Dado que mesmo uma pequena quantidade de exercício já é suficiente para gerar benefícios significativos à saúde e reduzir a mortalidade, é crucial que incentivemos a prática regular de atividades físicas, independentemente do horário do dia.

Para aqueles que encontram no exercício à noite uma oportunidade de reduzir o estresse e melhorar o bem-estar, esta prática pode ser especialmente benéfica, contribuindo para uma noite de sono mais tranquila e reparadora.

Referência Bibliográfica:

(1) Kahn M, Korhonen T, Leinonen L, Martinmaki K, Kuula L, Pesonen A-K and Gradisar M (2021) Is It Time We Stop Discouraging Evening Physical Activity? New Real-World Evidence From 150,000 Nights. Front. Public Health 9:772376. doi: 10.3389/fpubh.2021.772376