A corrida, uma das formas mais acessíveis de exercício, é reconhecida não só por seus benefícios físicos mas também por seus efeitos positivos na saúde mental.

Este post destina-se a profissionais de saúde que buscam integrar práticas não farmacológicas em seus tratamentos, especialmente para condições de saúde mental como depressão e ansiedade. Nele trouxemos um resumo de três artigos científicos que avaliaram o impacto da corrida na saúde mental, para embasar e motivar ainda mais essa sua prescrição!

Vamos ao resumo:

Evidências Científicas:

1. Comparação com Antidepressivos (Verhoeven, 2023):
   • Em um estudo com 141 pacientes (58,2% mulheres) com depressão e/ou transtornos de ansiedade, que foram divididos randomicamente ou de acordo com a preferência entre: corrida pelo menos 2x por semana (n= 96) versus medicamento (escitalopram ou sertralina, n= 45) e avaliados no tempo zero e após 16 semanas em relação a sintomas mentais e saúde física.
   • A corrida mostrou eficácia comparável à dos antidepressivos na melhoria da saúde mental (tanto na taxa de remissão quanto na de resposta) mas foi superior em relação a saúde física (que se deteriorou no grupo da medicação).
   • Os participantes que engajaram em corrida apresentaram melhoras significativas tanto em sintomas psicológicos quanto em parâmetros físicos, sem os efeitos colaterais associados aos medicamentos.
   • Este estudo sublinha a corrida como uma estratégia valiosa no manejo de transtornos mentais, especialmente nos pacientes que também apresentam questões de saúde física (como sobrepeso ou síndrome metabólica).
2. Revisão de Impactos na Saúde Mental (Oswald, 2020):
   • Uma revisão sistemática de literatura evidenciou que atividades como corrida, especialmente quando realizadas ao ar livre em espaços verdes, têm impactos significativos na melhoria de condições como depressão, ansiedade e estresse.
   • A interação com a natureza e a exposição à luz solar durante a corrida foram fatores adicionais que contribuíram para os benefícios observados.
3. Corrida e melhora de sintomas mentais leves (Markotik, 2020):
   • A equipe de pesquisa, composta por profissionais da saúde e gestores de uma escola de corrida em Mostar, discutiu como a corrida é uma atividade de baixo custo e com efeitos colaterais físicos benéficos, pode ser comparada terapeuticamente a tratamentos psicológicos tradicionais.
   • Estudos anteriores citados indicam que a corrida amadora resulta em melhorias significativas nas variações de humor, tensão e estresse e até autoimagem, além de ser benéfica para condições psicológicas negativas como depressão e ansiedade.
4. Participação em eventos de corrida ajuda em sintomas mentais, mesmo nas classes mais desfavorecidas (Quirk, 2021):
   1. O estudo investiga os benefícios percebidos da participação em eventos comunitários de corrida e caminhada, especificamente o parkrun, a partir de respostas a questionários.
   2. Focando em indivíduos das áreas mais socioeconomicamente desfavorecidas e menos ativos fisicamente no Reino Unido, o estudo utilizou uma pesquisa online para coletar dados de 60.000 participantes.
   3. Os resultados mostram que indivíduos previamente inativos e de áreas carentes relataram aumentos significativos nos níveis de atividade física e melhorias na saúde e bem-estar desde sua participação no parkrun. Eles também relataram uma melhora maior na aptidão física, saúde física, felicidade e saúde mental em comparação com o grupo geral.
   4. Estes achados destacam o potencial de iniciativas comunitárias como o parkrun para desempenhar um papel crucial na saúde pública, especialmente em abordar desigualdades na atividade física recreativa.

Riscos e Precauções:

• Enquanto a corrida oferece muitos benefícios, é crucial considerar as condições individuais dos pacientes. Para indivíduos com histórico de condições cardíacas, lesões ou problemas musculoesqueléticos, uma avaliação cuidadosa e uma abordagem personalizada são necessárias.
• Recomenda-se a supervisão por profissionais especializados para garantir que a prática seja realizada de maneira segura e eficaz.

Conclusão:

A corrida pode ser uma excelente adição ao arsenal terapêutico para profissionais de saúde que tratam pacientes com condições de saúde mental.

Além de ser uma alternativa ou complemento aos tratamentos convencionais, ela promove a autonomia do paciente, autoestima, melhorias também na saúde física, além do empoderamento através do autocuidado.

Recomendação para a Prática Clínica:

• Incentive seus pacientes a integrar a corrida em suas rotinas, ajustando a intensidade e duração às suas capacidades individuais.
• Considere a interdisciplinaridade no acompanhamento, envolvendo psicólogos, fisioterapeutas e nutricionistas para um suporte integral.
• Estimule também a participação em grupos locais de corrida e em eventos de corrida na sua comunidade.
• Esteja atento às condições ambientais e pessoais que podem influenciar a prática segura da corrida.

Referências:

1. Verhoeven JE, et al. Antidepressants or running therapy: Comparing effects on mental and physical health in patients with depression and anxiety disorders. J Affect Disord. 2023. https://doi.org/10.1016/j.jad.2023.02.064
2. Oswald F, et al. A Scoping Review of the Relationship between Running and Mental Health. Int J Environ Res Public Health. 2020;17:8059. A Scoping Review of the Relationship between Running and Mental Health
3. Markotić V, Pokračić V, Babić M, Radanević D, Grle M, Miljko M, Kosović V, Jurić I, Karlović Vidaković M. The positive effects of running on mental health. Psychiatria Danubina. 2020;32(Suppl 2):233-5. https://hrcak.srce.hr/file/381772
4. Quirk H, Bullas A, Haake S, et al. Exploring the benefits of participation in community-based running and walking events: a cross-sectional survey of parkrun participants. BMC Public Health. 2021;21:1978. Exploring the benefits of participation in community-based running and walking events: a cross-sectional survey of parkrun participants – BMC Public Health .